「コラーゲンを飲めばそのまま肌がプルプルになる」は半分正解・半分ミスリード。体内に取り込まれたコラーゲンは一度アミノ酸やペプチドに分解されますが、他のたんぱく質よりも“肌のコラーゲン”として再合成されやすい可能性が示唆されています。鍵は生活習慣・食事・スキンケアと組み合わせることです。

コラーゲンとは？肌の約70％を占める“土台”

コラーゲンは真皮層の約70％を占め、ハリ・弾力・保水を支える網目構造を作ります。加齢・紫外線・糖化・喫煙・睡眠不足などで分解が進み、産生が低下すると、たるみや小ジワ、たるみ毛穴が目立ちやすくなります。

飲むコラーゲンは意味ある？

摂取したコラーゲンは消化されペプチドとして吸収されます。一部は血中から皮膚に届き、コラーゲンを作る線維芽細胞へのシグナルとして働くと考えられています。過剰な期待は禁物ですが、保湿とUV対策などの基本と併用すれば、乾燥感や弾力の実感が高まりやすくなります。

効率よく摂る方法（ゼラチン＋温かい飲み物）

コスパ重視ならゼリー用ゼラチンが便利（=コラーゲンそのもの）。

ホットコーヒー・味噌汁・スープなど温かい飲み物に溶かし、温かいうちに飲むのがおすすめです。

毎日コツコツ続けると実感しやすいですよ。洗顔・保湿は摩擦レス＆十分保湿を徹底しましょう。

吸収・再合成を助ける成分と食べ物

コラーゲンは単体より相棒栄養素と一緒が効果的です。

• ビタミンC：合成を促進。〈食べ物〉キウイ、柑橘、パプリカ、ブロッコリー
• 鉄分：酵素の働きと酸素供給をサポート。〈食べ物〉赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき
• 銅：線維の“架橋”形成に必要。〈食べ物〉カシューナッツ、ごま、レバー、甲殻類
• ビタミンB群：たんぱく質代謝と再生を支える。〈食べ物〉卵、納豆、豚肉、玄米
• アミノ酸（プロリン・リジン）：コラーゲンの構成要素。〈食べ物〉鶏皮、ゼラチン、大豆製品

コラーゲンが増えるとどうなる？

• ハリ・弾力アップ：真皮のネットが密になり、重力に負けにくい肌に。
• 乾燥ジワ・小ジワの予防：水分保持力が上がり、ふっくら見えに。
• 化粧ノリ向上：キメが整い、密着＆ツヤ感UP。
• ターンオーバーが整う：表皮の再生が安定し、くすみ・色ムラ対策の土台に。

摂りすぎたらどうなる？

余剰分は基本的に排出されますが、過剰摂取＝効果が跳ね上がるわけではありません。

ドリンク類の糖質・カロリーには注意（糖化はコラーゲン劣化の要因）。

腎機能に不安がある場合は、たんぱく質過多に配慮し医師へ相談を。

1日の摂取目安

美容目的の目安は5〜10g/日（5,000〜10,000mg）。多くより継続が大事です。

体感は1〜2週間で出る人もいますが、写真比較で見ると3ヶ月ほどで変化が分かりやすいです。

• サプリ・ドリンク：1本で5〜10g目安
• ゼラチン：大さじ1 ≒ 約5g
• 食品：鶏手羽・魚皮などで1食2〜5g前後

まとめ

• コラーゲンは真皮の約70％を占める“美肌の土台”
• 飲むと分解はされるが、肌コラーゲンに再合成されやすい可能性あり
• ゼラチン＋温かい飲み物で手軽に毎日補給
• ビタミンC・鉄・銅・B群・アミノ酸を一緒に摂ると効果的
• スキンケアは保湿＋UV・たるみ対策、頭皮は“落としすぎない洗浄”が基本